مطالب مرتبط:

عادل فردوسی پور چرا باید به دادسرا احضار شود؟

آدمی که در تمام عمر مفیدش تا اینجا جز فعالیت فرهنگی و رسانه ای ، تدریس در دانشگاه و یا ترجمه و تالیف کتاب انجام نداده، حالا با ادعاهای واهی یک فرد فرصت طلب باید به دادگاه برود تا پیامی روشن به نسل آینده ای که دنبال الگو هستند، فرستاده شود؟ ...

حمله شدید و عجیب بوفون به داور انگلیسی

این یک دهم یک پنالتی بود. می دانم داور چیزی را که دید، گرفت اما این بی تردید صحنه مشکوکی بود. اصلا پنالتی صد در صد نبود. مطمئنا کسی که چنین تصمیمی گرفته، نمی تواند قلبی در سینه داشته باشد؛ بلکه یک سطل آشغال دارد. ...

ستاره ” پرسپولیس ” تصمیم قطعی برای جدایی گرفت ! ” مهندس قرمزها ” افشاگری می کند !

محسن مسلمان یکی از ارکان اصلی پرسپولیس در چند فصل اخیر بود اما او از اواسط فصل جاری به یکباره جایگاهش را در ترکیب سرخپوشان از دست داد و به یک بازیکن نیمکت نشین تبدیل شد. مسلمان در این مدت تنها چند بازی به اندازه انگشتان یک دست برای پرسپولیس به میدان رف ...

لیگ برتر فوتبال - گسترش فولاد و استقلال

در هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال استقلال در تبریز مهمان گسترش فولاد بود که این دیدار با نتیجه یک بر یک به پایان رسید.

پیرترین موجود زنده تهران + عکس

قدیمی ترین درخت چنار تهران با ۹۰۰ سال عمر در حیاط امامزاده یحیی در محله عودلاجان قرار دارد. این چنار، کهن ترین موجود زنده در تهران است.

بوفون در حمله شدیدش به داور مسابقه دیشب چه گفت؟

دوازه بان و کاپیتان بانوی پیر پس از حذفشان مقابل رئال به داور بازی حملات شدیدی کرد و او را حیوان خطاب کرد.

۵ گوشی برتر از نگاه Consumer Reports که ساخت سامسونگ و اپل نیستند

اخیراً موسسه Consumer Reports لیستی از ۵ تلفن هوشمند برتری که توسط سامسونگ و اپل ساخته نشده اند را منتشر کرده تا به خریداران، گزینه هایی را غیر از محصولات این دو شرکت تولید کننده ی اصلی معرفی کند. ...

بازگشت کرمی و مریدی به ترکیب ثابت/ ترکیب احتمالی فولاد برابر ذوب آهن

فولاد خوزستان از ساعت ١٧ امروز در ورزشگاه غدیر به مصاف ذوب آهن می رود.

سقوط 3 پله ای ایران در رنکینگ فیفا

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

ابراهیم زاده: امیدوارم فصل آینده، فصل شکوفایی سپاهان باشد

سرمربی تیم فوتبال سپاهان ابراز امیدواری کرد، فصل آینده، فصل شکوفایی این تیم باشد.

بازیکن پرسپولیس : زمان می خواهم تا به شرایط گذشته برگردم

بازیکن تیم فوتبال پرسپولیس گفت: یک سال و نیم است که فوتبال بازی نکرده ام این موضوع باعث شده تا در شرایط ایده آل همیشگی نباشم اما همه تلاشم را خوهم کرد تا هر چه زودتر به شرایط ایده آل برسم. ...

وقتی مسئولان باشگاه استقلال از درخواست وینفرد شفر شوکه می شود!

گویا وینفرد شفر سرمربی موفق آبی ها حاضر نیست با رقمی که ماهها قبل روی آن با افتخاری توافق کرده بود، قراردادش را تمدید کند. در شرایطی که رضا افتخاری مدیرعامل باشگاه استقلال به ادامه همکاری با وینفرد شفر امیدوار است و فکر می کند که سرمربی آلمان ...

پاهای تیره با نمایندگان انفجاری

پشت پا و ساق سازی با تکرارهای انفجاری

صفحه اصلی مگ: پشت پا و ساق با نمایندگان انفجاریبه طور منظم برنامه برای ماهیچه های ساق پا عبارتند از: شاید تنها ۴ آسانسور کیت پا ۴ مجموعه و پشت پا نشسته با دستگاه. اما این تنها بخشی از کار پشت پا که کار در آن زمان فکر می کنم . صفحه اصلی گزارش مگ: تمرینپا و ران آغاز. ۵ محدوده آرام سنگین می رویم . در این حرکت ترک و.... به طوری که گام پشت گام در عضلات پشت پا و, آن را به من اجازه اضافه کردن برش پشت هم به اندازه کافی به کار گرفته می شود . پس از آرام طلایه دار از پرس پا و در فواصل پای چند در گناه تا زمانی که عضلات پشت پای خود را نیز . در اینجا هر چه مدت من فکر می کنم در مقابل گام بعدی به هیچ چیز. هر lang راه مسلمانان است . به پارکینگ باشگاه و خودم آهن ۱۰۰ کیلوگرم است که من می توانید شروع به راه رفتن به جلو, گام, لنگ, من فکر می کنم . اگر چه این چالش با هدف ران اجرا کنید اما من نمی توانم تصور کنید که چگونه عضلات پشت پا و ساق به کار واداشته می شوند .تمرینات پا را با حرکت ساق پا نشسته با دستگاه در ۴ ست ۱۲ تکراری به پایان می برم . در روزهای تمرین پشتم در بخش منفی تکرارهای حرکت ددلیفت عضلات پشت پا و ساق پایم کشش خوبی را حس می کنند .حرکت زیر بغل هالتر خم اگر به اندازه کافی سنگین انجام شود ، روی عضلات پشت پا اعمال فشار خواهد کرد و این از نوع فشارهای خطرناک است پس خیلی دقت کنید . اگر بعد از همه اینها ، از نتایج رشد پشت پا و ساق خود قانع نشدید ، دوی سرعت مستقیم را در تمرینات هوازی خود بگنجانید . با نهایت سرعت و سختی ممکن حدود ۳۰ متر به سمت جلو بروید و پس از آن عقب عقب سریع بازگردید . این تمرین را در برنامه خود داشته باشید تا زمانی که عضلات ساق و پشت پایتان به خوبی رشد کنند .با ۲ نوبت در هفته آغاز کنید ، سپس آن را بعد از مدتی به ۳ نوبت در هفته ارتقا دهید . اگر این تمرینات پشت پاهایتان را به سیم استیل و ساق هایتان را به خطوط درخت تبدیل نکرد هرچه خواستید بگویید . یک چیز دیگر : قانون و فلسفه ای که پشت سر تمرینات شوک دهنده به ساق و پشت پا وجود دارد ، تکرارهای انفجاری است . از آنجایی که هر دو گروه عضلات مذکور در راه رفتن ها و پیاده روی های روزانه با هم درگیر به فعالیت می شوند ، بنابر این اجرای تمرینات آرام و کنترل شده با هدف عضله سازی برای آنها غیر موثر خواهد بود .برای رشد ، این عضلات نیاز به گذشتن از تکنیک اصل اضافه بار دارند ، که این مهم را می توانید با انقباض های انفجاری تحت نهایت قدرت به انجام برسانید .ساختن عضلات پشت پا و ساق می تواند سخت باشد ، برای اینکه این عضلات سخت به کار گرفته شوند ، اما با یک روش ترکیبی که اینجا توضیح دادم ، پاهایتان به زودی رشد خواهند کرد . دقیقا همانطور که برای من موثر بودند. برنامه تمریناسکوات ۵ ست ۱۲ تکراریپرس پا ۴ ست ۱۲ تکراریلانج راه رفتنی ۲ ست هر بار ۱۰۰ مترلیفت پشت پا ۴ ست ۱۲ تکراریپشت پا نشسته با دستگاه ۴ تکراریساق پا در حالت خمیده ۴ ست ۱۲ تکراریساق پا نشسته با دستگاه ۴ ست ۱۲ تکراری