مطالب مرتبط:

افزایش گرانی دلار در سرنوشت درد بیماران

مدیرکل نظارت و ارزیابی تجهیزات و ملزومات پزشکی سازمان غذاودارو به تشریح افزایش قیمت دلار در سرنوشت درد بیماران در حوزه تجهیزات پزشکی و سه تدبیری که وزارت بهداشت برای این نوسانات ارزی اندیشیده است، پرداخت. ...

خداکرمی: پذیرش استعفا قبل از درمان معنا ندارد

رئیس کمیته سلامت شورای شهر تهران از نجفی خواست که درمان کند؛ اما استعفا ندهد.

نقش رادیولوژیست ها در تشخیص مشکلات عضلانی و مفصلی

رئیس انجمن رادیولوژی ایران با اشاره به نقش رادیولوژیست ها در تشخیص به موقع بیماری ها گفت: بیماری های عضلانی و مفصلی از جمله بیماری هایی بوده که به خوبی توسط رادیولوژیست ها تشخیص داده می شود و این بیماری نه تنها فرد را دچار مشکل می کند بلکه محیط کار و خانواده نیز ...

استعفای شهردار تهران پذیرفته نشد

استعفای شهردار تهران پذیرفته نشد

به گزارش جهان نیوز، در اواخر اسفند محمد علی نجفی شهردار تهران استعفا داد. برخی شورایی ها در این مدت اعلام کردند که با استعفا موافق نیستند و در نهایت هم در جلسه امروز به استعفا رای ندادند نجفی علت استعفای خود را بیماری عنوان کرد و گفت که ب ...

بیماری دیابت در بارداری، عوارض پیش روی فرزند

دیابت بارداری در حال شیوع است و نوزادان این مادران بیش از دیگران در معرض ابتلا به دیابت در آینده هستند.

آیا جراحی زیبایی باعث ابتلا به سرطان می شود؟

یک فوق تخصص جراحی پلاستیک در خصوص عوارض افزایش جراحیهای زیبایی در افراد توضیحاتی داد.

درد زیر شکم در زنان، علت و درمان

درد زیر شکم در طرف چپم دارم که ماه پیش آزمایش و سونوگرافی دادم و چیزی نبود. دلیل چی می تونه باشه؟

زگیل تناسلی زنان، درمان می شود؟

به خاطر زگیل تناسلی داخل رحمم رو فریز کردم. دکتر بهم گفت تو تسریع بارداری مفیده. اما هنوز باردار نشدم.

ایا سقط مکرر درمان دارد؟

من چهار بار سقط جنین داشتم، آیا می توانم دوباره باردار شوم؟

چه کسانی در معرض ابتلا به سرطان کبد هستند؟

فوق تخصص گوارش و کبد با تأکید بر اینکه افراد در معرض خطر ابتلا به سرطان سالانه باید یک یا دو بار مورد معاینه قرار گیرند، گفت: اطلاع از این بیماری در کاهش آمار بیماران و درمان به موقع می تواند مؤثر واقع شود. ...

داروهای درمان ناباروری، چالشی در تامین آن

رئیس چهارمین کنگره بین المللی تولید مثل، تامین داروهای درمان ناباروری را یکی از چالش های حوزه تولید مثل در کشور دانست.

توت فرنگی در صدر فهرست میوه های آلوده به آفت کش

هر ساله، سازمان زیست محیطی EWG آمریکا، فهرستی از 12 میوه و سبزیجات حاوی بالاترین مقادیر باقیمانده آفت کش ها را منتشر می کند. برای سومین سال متوالی، توت فرنگی در صدر این فهرست قرار گرفت. ...

رابطه زناشویی موفق، درمان رفتارهای بد شوهر

برای داشتن یک رابطه زناشویی موفق اول از همه زوجین باید به ویژگی ها و تفاوت هایی که با یکدیگر دارند احترام بگذارند. البته تلاش برای اصلاح اشتباهات یکدیگر ارزش خود را دارد اما این تلاش باید آگاهانه و منطقی و در زمان و مکان مناسب صورت گیرد. ...

درمان کیست تخمدان، چه کنم های زنانه

من تازه نامزد کردم دوسال پیش کیست داشتم جراحی کردم. دوباره قرص نوشتن.

درمان خونریزی زیاد قاعدگی، تاثیر گیاهان دارویی

از نظر طب سنتی راه حلی برای کم شدن میزان و شدت خونریزی وجود داره؟

علت سرطان پستان، وقتی مردان مبتلا میشوند

مردان در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند و نباید بی تفاوت از کنار آن عبور کنند.

دستورالعمل جامع تخصصی برای سوزاندن چربی (قسمت ششم)

راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش ششم)

دستورالعمل جامع تخصصی برای سوزاندن چربی (قسمت ششم) سایت بهداشتوزارت ورزش و سلامت صفحه اصلی مگ: در چند هفته هوازی جلسه باید انجام دهید ؟ دستورالعمل جامع تخصصی چربی سوزی (قسمت ششم) صفحه اصلی مگ: یک راهنمای جامع برای چربی سوزی (قسمت قبلی) گزارش خانه مگ: 'من گفت: این هفته باید ۲ دولت تمرینات (HIIT) با مدت زمان ۱۰-۲۰ دقیقه انجام دهید.این جلسات باید به دیدار با ۱۰ دقیقه شروع به پایین با افزایش پیدا کردن است.تعداد جلسات تمرین (از دست ندهید) مدت زمان لازم نیست که آنها را نیز باید بر اساس نیازهای پایه هر فردی برای تصمیم گیری است.اگر روند چربی سوزی با سرعت خوبی در حال پیشرفت است بنابراین شما می توانید ۱-۲-جلسه تمرینات (از دست ندهید) و همچنین تمرینات (HIIT) خود را اضافه کنید.تمرینات (خانم) ۱-۲ دولت در ابتدا اضافه کنید و بعد از آن می تواند ۴ جلسه در هفته نیز از آنها استفاده کنید.با افزایش مقدار و زمان تمرینات (MISS) در صورت نیاز به سادگی میتوانید چربی سوزی خود را دوباره سرعت بخشید.البته اجازه ندهید مدت زمان تمرینات (MISS) شما بیشتر از ۳۵ دقیقه شود. انجام تمرینات هوازی در اول صبح در طول این سالها انجام تمرینات هوازی در اول صبح برای چربی سوزی بسیار در میان مردم رایج شده است.این روش از تمرینات هوازی به این طریق می باشد که فرد صبح زود از خواب برخاسته و بدون صرف صبحانه و با معده خالی به انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی میپردازد.دلیل محبوب شدن این روش این است که در اول صبح کالری سوزانده شده توسط تمرینات هوازی اکثرا از چربی ها تامین میشود و از ذخایر گلیکوژن کمتر استفاده میشود.همانطور که قبلا هم گفتیم مهم نیست که کالری سوزانده شده از منابع چربی باشد یا از منابع گلیکوژن مهم کالری سوزانده شده در مجموع می باشد. نه تنها این روش مفید نمی باشد بلکه مضر نیز هست.انجام تمرینات هوازی با این روش گرچه از چربی های بیشتری به عنوان منبع سوخت استفاده می کند ولی از امینو اسید های زیادی نیز استفاده می کند که نتیجه این امر تجزیه بافت های عضلانی می باشد.دلیل دیگر مضر بودن این تمرینات این است که تحقیقات مشخص کرده است که کالری مصرفی در این نوع از تمرینات بسیار پایینتر می باشد.به این معنی که شما در این حالت چربی بسیار کمتری را در مقایسه با وقتی که بدن شما سرشار از مواد غذایی می باشد میسوزاند.پس مطمئن شوید که قبل از تمرینات هوازی خود مقداری مواد غذایی به بدن خود برسانید. تمرینات با وزنه انجام تمرینات با وزنه در بیشتر اوقات مانند یک مانع برای چربی سوزی به نظر می رسد.اما این یک اشتباه بزرگ می باشد زیرا که تمرینات با وزنه مقدار بسیار زیادی کالری میسوزانند و سرعت متابولیسم را برای ساعت ها بعد از تمرین بالا نگه می دارد.اکثر مردم اینطور فکر میکنند که برای چربی سوزی باید تمرینات با وزنه را متوقف کرد و روی تمرینات هوازی متمرکز شد.گرچه این روش باعث کاهش وزن شما میشود اما اکثر این کاهش وزن چربی نخواهد بود. در هر برنامه چربی سوزی اول باید برای فرد مشخص شود که برنامه او یک برنامه برای سوزاندن چربی ها می باشد نه فقط کاهش وزن به هر طریقی.متوقف کردن تمرینات با وزنه باعث سوزاندن کالری کمتر، کاهش سرعت متابولیسم و کاهش بافت های عضلانی میشود.مطمئننا با این شرایط به بدنی ایده آل نخواهید رسید. اهمیت ماهیچه ها در چربی سوزی در هر برنامه چربی سوزی بسیار مهم است که شما تا آنجایی که امکان دارد برای حفظ عضلات یا ساختن عضلات بیشتر تلاش کنید.بسیاری از مردم این گونه فکر میکنند که با انجام تمرینات با وزنه ظاهر آنها بیش از حد حجیم خواهد شد.برای یک بدن سازی که طبیعی کار می کند این اتفاق بسیار نادر است.هنگامی که شما می بینید که یک فرد بیش از حد بزرگ به نظر می رسد مقصر چربی های اضافه او هستند نه افزایش ماهیچه ها. بافت های ماهیچه ای از نظر بیولوژیکی بافت های فعالی هستند به این معنی که آنها برای بقای خود نیاز به استفاده از کالری ها دارند.تحقیقات نشان داده است که هر ۱ پوند عضله تنها برای حفظ خود نیاز به ۵۰ کالری در روز دارد.این مساله به این معنی است که اگر شما ۱۰ پوند عضله سازی کنید میتوانید ۵۰۰ کالری بیشتر تغذیه داشته باشید در حالی که چربی سوزی شما همچنان ادامه خواهد داشت.این تنها یکی از دلایلی است که شما باید در طول چربی سوزی خود ماهیچه سازی نیز بکنید. انجام تمرینات با وزنه برای چربی سوزی اکنون که از اهمیت تمرینات با وزنه برای چربی سوزی مطلع شدید زمان آن رسیده است که بدانید آن را از طریق درست آن انجام دهید.البته اکنون یک تفکر رایج غلط در مورد تمرینات با وزنه برای چربی سوزی همه گیر شده است و آن هم انجام تمرینات با وزنه های سبک و تکرار های بالا می باشد.این هم یک باور غلط دیگر است که در میان مردم رواج پیدا کرده است. انجام تمرینات با وزنه های سنگین برای حفظ عضلات و ساختن عضلات جدید بسیار مهم می باشد.به این مساله اینطور فکر کنید که بهترین راه برای ساختن عضلات بهترین راه برای حفظ آن نیز هست.سبک کردن وزنه ها چیزی جز کاهش سرعت متابولیسم و کاهش عضلات و قدرت نتیجه ای برای شما نخواهد داشت. بهترین روش برای انجام تمرینات تمرکز روی حرکات چند مفصلی سنگین و انجام تمرینات روی هر قسمت از بدن ۱-۲ بار در هفته می باشد.یک برنامه با وزنه متعادل باید شامل انجام حرکات سنگین با تکرار های کم و حرکات سبک با تکرار های بالا باشد.هر دو این روش ها از طرق مختلف باعث عضله سازی میشوند.پس بسیار مهم است که از هر دو این سبک های تمرینی در برنامه خود استفاده کنید. منبع : مطالب مرتبط راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش چهارم ) راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش پنجم) راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش پنجم) راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش دوم ) راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش هفتم) و آخر راهنمای تخصصی و جامع چربی سوزی (بخش ششم) گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین