مطالب مرتبط:

عادل فردوسی پور چرا باید به دادسرا احضار شود؟

آدمی که در تمام عمر مفیدش تا اینجا جز فعالیت فرهنگی و رسانه ای ، تدریس در دانشگاه و یا ترجمه و تالیف کتاب انجام نداده، حالا با ادعاهای واهی یک فرد فرصت طلب باید به دادگاه برود تا پیامی روشن به نسل آینده ای که دنبال الگو هستند، فرستاده شود؟ ...

حمله شدید و عجیب بوفون به داور انگلیسی

این یک دهم یک پنالتی بود. می دانم داور چیزی را که دید، گرفت اما این بی تردید صحنه مشکوکی بود. اصلا پنالتی صد در صد نبود. مطمئنا کسی که چنین تصمیمی گرفته، نمی تواند قلبی در سینه داشته باشد؛ بلکه یک سطل آشغال دارد. ...

ستاره ” پرسپولیس ” تصمیم قطعی برای جدایی گرفت ! ” مهندس قرمزها ” افشاگری می کند !

محسن مسلمان یکی از ارکان اصلی پرسپولیس در چند فصل اخیر بود اما او از اواسط فصل جاری به یکباره جایگاهش را در ترکیب سرخپوشان از دست داد و به یک بازیکن نیمکت نشین تبدیل شد. مسلمان در این مدت تنها چند بازی به اندازه انگشتان یک دست برای پرسپولیس به میدان رف ...

لیگ برتر فوتبال - گسترش فولاد و استقلال

در هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال استقلال در تبریز مهمان گسترش فولاد بود که این دیدار با نتیجه یک بر یک به پایان رسید.

پیرترین موجود زنده تهران + عکس

قدیمی ترین درخت چنار تهران با ۹۰۰ سال عمر در حیاط امامزاده یحیی در محله عودلاجان قرار دارد. این چنار، کهن ترین موجود زنده در تهران است.

بوفون در حمله شدیدش به داور مسابقه دیشب چه گفت؟

دوازه بان و کاپیتان بانوی پیر پس از حذفشان مقابل رئال به داور بازی حملات شدیدی کرد و او را حیوان خطاب کرد.

۵ گوشی برتر از نگاه Consumer Reports که ساخت سامسونگ و اپل نیستند

اخیراً موسسه Consumer Reports لیستی از ۵ تلفن هوشمند برتری که توسط سامسونگ و اپل ساخته نشده اند را منتشر کرده تا به خریداران، گزینه هایی را غیر از محصولات این دو شرکت تولید کننده ی اصلی معرفی کند. ...

بازگشت کرمی و مریدی به ترکیب ثابت/ ترکیب احتمالی فولاد برابر ذوب آهن

فولاد خوزستان از ساعت ١٧ امروز در ورزشگاه غدیر به مصاف ذوب آهن می رود.

سقوط 3 پله ای ایران در رنکینگ فیفا

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

ابراهیم زاده: امیدوارم سال جدید سال شکوفایی سپاهان باشد

ابراهیم زاده: امیدوارم سال جدید سال شکوفایی سپاهان باشد

سرمربی تیم فوتبال سپاهان ابراز امیدواری کرد، سال جدید سال شکوفایی این تیم باشد.

ابراهیم زاده: امیدوارم فصل آینده، فصل شکوفایی سپاهان باشد

سرمربی تیم فوتبال سپاهان ابراز امیدواری کرد، فصل آینده، فصل شکوفایی این تیم باشد.

بازیکن پرسپولیس : زمان می خواهم تا به شرایط گذشته برگردم

بازیکن تیم فوتبال پرسپولیس گفت: یک سال و نیم است که فوتبال بازی نکرده ام این موضوع باعث شده تا در شرایط ایده آل همیشگی نباشم اما همه تلاشم را خوهم کرد تا هر چه زودتر به شرایط ایده آل برسم. ...

وقتی مسئولان باشگاه استقلال از درخواست وینفرد شفر شوکه می شود!

گویا وینفرد شفر سرمربی موفق آبی ها حاضر نیست با رقمی که ماهها قبل روی آن با افتخاری توافق کرده بود، قراردادش را تمدید کند. در شرایطی که رضا افتخاری مدیرعامل باشگاه استقلال به ادامه همکاری با وینفرد شفر امیدوار است و فکر می کند که سرمربی آلمان ...

پرسش و پاسخ با چارلز گلس

پرسش و پاسخ با چارلز گلس

صفحه اصلی مگ: پرسش و پاسخ با چارلز گلسچارلز شیشه ای یکی از فروشندگان پیشرو مربیان در ورزشگاه جهان در سال های اخیر از قهرمانان مسابقات ممکن است آماده ساخته شده است . گلس در اینجا برخی از سوالات dostan پاسخ . سوالاتی که ممکن است سوال شما . صفحه اصلی گزارش مگ: آقای گلس حدود یک سال و نیم است که بازی های ورزشی کار نمی کند . در ابتدای عصر تمرین سایز کمرم ۴۰ بود و حالا به ۳۲ رسیده است . استعداد خوبی در از دست دادن چربی دارم . ولی متاسفانه در بدست آوردن عضله مشکل اساسی دارم مخصوصا در قسمت بازو . من عضلات جلو و پشت بازویم را در یک جلسه تمرین و هفته ای یکبار تمرین می دهم . ولی برخلاف سایر عضلات بدنم رشد محسوسی را احساس نمی کنم . تغذیه ام هم در طول روز شامل ۳ وعده غذایی همراه آب فراوان می باشد . و از طرفی دیگر از مکمل های غذایی همچون پروتئین و BCAA استفاده می کنم . برای رشد بازوها چه راهکاری وجود دارد ؟ قبل از هر چیز شما باید روزی ۳ وعده غذا را به ۵ وعده غذای جامد در حجم کم ولی سرشار از پروتئین تبدیل کنید . حال می رویم سراغ نوع تمرینتان ، زمانی که عضلات بازو به رشد واکنش مناسبی نشان نمی دهند تمرین دادن هر کدام در یک روز مجزا ایده مناسبی به نظر می رسد . با روش پیشنهادی من می توانید عضلات بازو را هفته ای دو بار تمرین دهید . اما با تمرینات خاص و متفاوت . یعنی یک جلسه فقط عضله جلو و پشت بازو و جلسه بعدی جلو و یا پشت بازو با عضله ای دیگر . در این روز شما می توانید بعد از گرم کردن کامل ، تمرین را بر روی یک عضله بزرگ بدن آغاز کنید . سپس به سراغ عضلات بازو با دو تمرین پایه ای بروید . برای هر تمرین ۳ ست ۶ تا ۸ تکراری در نظر بگیرید . اما در روز تمرین ویژه عضلات بازو باید حداقل ۳ الی ۴ حرکت مجزا را در نظر بگیرید ، ست ها هم می تواند ۱۲ الی ۱۵ تکراری باشد . فقط دقت داشته باشید در طول اجرای حرکت برای رسیدن به پمپاژ عضلانی مناسب ، عضله بازو را خوب منقبض کرده و یا از سیستم های کم کردنی و یا سوپر ست ها بهره ببرید . ولی دقت کنید تمام این سیستم ها را نباید به یک جلسه تمرین اختصاص دهید ، چرا که دچار تمرین زدگی خواهید شد . آیا داشتن ساق پای خوب به ژنتیک بر می گردد یا با تمرین می توان ساق خوبی را ساخت ؟ابتدا شما باید این طرز تفکر اشتباه را از ذهنتان خارج کنید که اگر ژنتیک مستعدی ندارید نمی توانید شاهد رشدی در عضلات ساق پا باشید . مطمین باشید با این طرز نگرش قبل از اینکه شروع به تمرین کنید ، شکست خواهید خورد . برای رسیدن به عضلات حجیم و برجسته ساق پا باید با وزنه های سنگین ، تکرارهای بالا ، اجرای دامنه کامل حرکت ، انقباض و کشش کامل در هر عضله و در آخر تغییر وضعیت پنجه های پا را در هر ست مد نظر قرار دهید . من پیشنهاد می کنم ست اول را با وضعیت پنجه ها به صورت معمولی ، ست دوم پنجه پا رو به داخل و ست سوم پنجه پا رو به بیرون برای بهره بردن از حداکثر رشد در تمامی قسمتهای مختلف ساق پا اجرا کنید . شما می توانید عضلات ساق پا را یک روز در میان به تعداد ۴ ست ۱۰ تا ۲۰ تکراری اجرا کنید و برای جلوگیری از تکراری شدن تمرینات مختص به این عضلات می توانید تمریناتی همچون ساق پا ایستاده ، ساق پا دانکی ، ساق پا نشسته ، ساق پا به صورت تک پا با وزن بدن و یا با استفاده از یک دمبل در دستتان و در آخر قرار دادن پنجه پا بر روی لبه صفحه دستگاه پرس پا را به صورت سیکل هفتگی اجرا کنید . معمولا زمانی که تقریبا دو سوم تمریناتم را در باشگاه انجام می دهم ناگهان گرسنه می شوم . به همین دلیل تمرینات خود را نیمه کاره رها کرده و به سمت بوفه باشگاه می روم . پس از صرف غذا هم دیگر هیچ تمایلی به تمرین کردن ندارم و یا به بیانی دیگر بدنم سرد می شود . برای اینکه این عادت را ترک کنم چه راهکاری ارائه می دهید ؟سعی کنید ۱ الی ۳۰/۱ ساعت قبل از تمرین از غذاهای جامد استفاده کنید . البته به نظر من این زمان بستگی زیادی به روز تمرین و عضله ای که می خواهید از آن کار بکشید ، دارد . مثلا در روز تمرین پا و پشت این زمان می تواند ماکزیمم به ۹۰ دقیقه برسد . سایر عضلات هم ۴۵ الی ۶۰ دقیقه کفایت خواهد کرد . اگر یک نوشیدنی پروتئین با نسبت اسیدهای آمینه ۲:۱:۱ در اختیار داشته باشید می توانید برای عبور از احساس گرسنگی در حین تمرین و یا بلافاصله پس از اتمام تمرینتان از آن بهره کافی را ببرید . .