مطالب مرتبط:

دمنوش هایی که لاغر نمی کنند!

به گزارش جام جم آنلاین از فارس، حمید نام‌آور در خصوص تحقیقات دمنوش‌های گیاهی برای لاغری توضیح داد: از منظر طب ایرانی ابتدا باید منشأ چاقی افراد مشخص شود. چاقی به معنای استیلای سردی و تری است یعنی وقتی بدن انسان به لحاظ مزاجی سرد و بلغمی می‌شود این افراد از منظر ...

50% تخفیف عمل لازک چشم

50% تخفیف عمل لازک چشم

50% تخفیف عمل لازک چشم   عمل لیزیک و لازک چیست؟ شرایط عمل لیزیک و PRK و لازک چیست؟     چشم پزشکی نوآوران:   عمل مدرن لازک و prk چشم (برداشتن دائمی عینک با لیزر) چی ...

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

در 100 گرم مواد غذایی چه میزان کالری است؟

تحریریه زندگی آنلاین - گروه تغذیه   ...

مقابله با چاقی کودکان، نقش مهم والدین

والدین ابزار شماره‌ی یک کودکان در مقابل چاقی یا اضافه وزن هستند؛ اما در صورتی که کودک شما مبتلا به چاقی یا اضافه وزن است، چگونه می‌توانید اطمینان حاصل کنید در عین رسیدن به یک وزن ایده‌آل از مواد غذایی کافی جهت رشد و فعالیت نرمال بهره‌مند می‌شود؟ در ادامه روش‌هایی ب ...

مقابله با چاقی کودکان، بهترین راهکارها

چاقی دوره کودکی مشکلی است که غالبا تا بزرگسالی ادامه یافته و افراد را در معرض تهدیدات جدی سلامت در سنین بالا قرار می دهد.محققان به والدین توصیه می کنند که ترک برخی عادات زندگی می تواند به پیگشیری از چاقی دوره کودکی کمک کند. در ادامه فهرست این اقدا ...

چگونه رژیم لاغری بگیریم؟

چگونه رژیم لاغری بگیریم؟

    «سوزان جب»، متخصص تغذیه «دانشگاه آکسفورد» می گوید: «مسیر پاداش کاملا مشخصی برای غذاها در مغز ما وجود دارد. وقتی این امکان همیشگی و همواره در دسترس است، چرا انسان ها از آن بهره نبرند؟بشر امروز در زندگی پرمشغله و پر استرس خود ب ...

بررسی محبوب­ترین مکمل­ های ورزش بدنسازی

تاثیر مصرف انواع مکمل­ غذایی در بدن مکمل­ های ورزش بدنسازی یک ورزشکار حرفه­ ای ...

مراقب کلیه هایتان باشید!

از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. بدن برای عملکرد طبیعی و درست به نمک یا سدیم نیاز دارد. با این حال، مصرف بیش از حد نمک می تواند زمینه افزایش فشارخون را تسریع کند که این مساله فشار مضاعفی بر عملکرد کلیه ها وارد می کند. ...

تغذیه در ایام نوروز و حفظ سلامتی و تناسب اندام

تغذیه در ایام نوروز و حفظ سلامتی و تناسب اندام

رعایت نکردن تغذیه در ایام نوروز سبب ایجاد مشکلاتی همچون افزایش فشارخون، افزایش قند خون، افزایش چربی خون، افزایش وزن و خرابی دندان ها می شود. ...

بحران چاقی در سراسر جهان: این قدر فست فود نخورید

طی دهه های اخیر، چاقی در جهان به شدت رشد داشته و اصلی ترین دلیل آن نیز تغییر الگوی مصرف مواد غذایی است. طراحی برچسب های هشداردهنده روی مواد غذایی می تواند این روند افسارگسیخته را مهار کند. ...

الگوی تغذیه ای ایرانی ها سالم نیست

مطالعات نشان می دهد وضعیت تغذیه مردم ایران چندان روبراه نیست و چاقی، دیابت، الگوی نادرست غذایی و همچنین بیماری بی علامتی مانند فشار خون، سلامت مردم را تهدید می کند. ...

کدام مواد غذایی تاریخ انقضا ندارند؟

مصرف مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته می تواند خطرناک باشد، اما مواد غذایی ای هستند که نیاز نیست نگرانی ای بابت آن ها داشته باشید چون می توانید تا سال های زیادی از آن ها استفاده کنید. ...

درمان تنبلی تخمدان، تاثبر ال دی چیه؟

در طولانی مدت مهم ترین جنبه درمان کنتـــرل خطرات قلبی عروقی مانند چاقی، کلسترول بالا، دیابت و فشارخون بالاست.

درمان چاقی در زنان، پنج خوردنی مفید!

افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند، آرزو می کنند هرچه می خواهند بخورند بی آن که نگران چاقی باشند.

اگر به اندازه کافی سبزی نخوریم...

مصرف میوه ها و سبزی ها برای حفظ سلامت بدن انسان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این در شرایطی است که افراد بسیاری توجه ای به این موضوع نداشته و به میزان کافی از میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنند. شاید فکر کنید سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما ...

خواب مناسب در روز وزن را کاهش

خواب مناسب در روز وزن را کاهش می دهد

صفحه اصلی مگ: خواب مناسب در روز وزن را محدود کنید. در بسیاری از کشورها خواب آلودگی نه تنها شایع است اما مردم با غرور و افتخار در مورد سگ در این مقاله با نقش خواب در کاهش وزن آشنا خواهد بود.   گزارش خانه "meg": این راه حل در برخورد با افزایش وزن به علت خواب آلودگی بنابراین برای مقابله با کاهش وزن و بی خوابی چه باید بکنم ؟ بسیاری از چیزهایی که در این مورد انجام می شود. در ابتدا لازم است برای دیدن چقدر شما خواب و کیفیت خواب چگونه است. برخی از مردم مانند مادران جدید ممکن است تنها در حدود 4 ساعت در روز فرصت برای رشد است. برخی از مردم نیز با توجه به درد و عوامل دیگر با وجود از 7.5 ساعت خواب با کیفیت را تجربه کنند. کمی از خواب و بعد از خواب, کیفیت اثر در کاهش وزن است .   در مورد حضور بهداشتی. لازم است که همه سوال از روش. برای مثال مصرف کافئین از بعد از ظهر روز بعد. خودداری کنید، برای اینکه مصرف کافئین باعث می شود که شما خواب سبک تری را تجربه کنید. توصیه می شود که از ساعت 2 به بعد، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار همانند قهوه، خودداری کرده و یا مصرف آن را به حداقل برسانید.   تمرینات ورزشی نیز می توانند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شوند. تنها نکته ای که لازم است مورد توجه قرار دهید، این است که دقیقاً قبل از خوابیدن تمرینات ورزشی انجام ندهید، زیرا این کار باعث بالا رفتن حرارت بدن شما شده و خوابیدن را برای شما سخت می کند. همچنین، مراقب غذاهایی که قبل از خوابیدن مصرف می کنید باشید. مصرف پیتزا و نوشابه ها قبل از خواب انتخاب بدی است.   اگر زمان شام خوردن و خوابیدن شما به هم نزدیک است، سعی کنید بیشتر از غذاهای سبک تر و کم چربی تر استفاده کنید. استفاده از غذاهای سنگین قبل از خواب ممکن است باعث سوزش معده در شما شده و شما را در تمام طول شب بیدار نگاه دارند.   حال اگر ساعت خواب شما مناسب است ولی روز بعد باز هم احساس خستگی می کنید باید چکار کنید؟ در این صورت بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا به کمک هم بتوانید عوامل موثر بر خستگی شما را پیداکرده و آن ها را رفع کنید.    آیا کمبود خواب ممکن است باعث افزایش وزن شما شود؟ به این فکر کنید: اگر شما زمان کار خواب آلود باشید، ممکن است ترغیب شوید که برای رفع خستگی و گرفتن انرژی، چند استکان قهوه (یا چند شیرینی) بخورید. بعد از کار، ممکن است به خاطر خستگی کلاس ورزشی خود را لغو کرده و در راه منزل غذاهای حاضری تهیه کرده و به خانه ببرید چون حال پخت و پز را ندارید. زمانی که در نهایت خود را به تخت می رسانید، آن قدر ذهنتان درگیر است که دیگر خواب به چشمتان نمی آید.   این یک چرخه بدنام است و در نهایت این کمبود خواب، باعث تغییر در وضعیت کمر و سلامتی شما خواهد شد. طبق نظر سوزان ظفرلطفی، پزشک عضو کلینیک اختلالات بیداری و خواب بیمارستان نیوجرسی، این وضعیت به طور خیلی معصومانه شروع می شود. “وقتی که شما کمبود خواب دارید و انرژی انجام کارها را ندارید، به طور خودکار به دنبال یک بسته چیپس و غذاهای راحتی دیگر می روید.   نتیجه آنی این وضع چه خواهد بود؟ شما ممکن است بتوانید با خواب آلودگی خود مقابله کنید. نتیجه نهایی آن؟ کیلوگرم های اضافی، برای اینکه انتخاب نامناسب غذا، به همراه کمبود ورزش، شرایط را برای چاقی مفرط و اختلالات بیشتر خواب مهیا خواهند کرد.   طبق نظر ظفرلطفی،”بدهی خواب، همانند بدهی کارت اعتباری است، اگر شما به جمع کردن بدهی کارت اعتباری ادامه دهید، در نهایت مجبور می شوید نرخ بهره بالایی بدهید و یا اینکه کارت اعتباری شما تا زمانی که بدهی خود را تسویه نکنید به طور کامل بسته خواهد شد. به همین ترتیب، اگر بدهی خواب خود را به مقدار زیادی جمع کنید، در نهایت این امر باعث زمین گیر شدن شما خواهد شد.”   در خیلی از کشورها، کم خوابی نه تنها متداول است، بلکه افراد با افتخار در مورد آن صحبت می کنند. همه ما به شب بیداری های خود افتخار می کنیم، ولی آیا هزینه بیدار ماندن شبانه و بیدار شدن زودهنگام را می دهیم؟  درک ارتباط خواب و رژیم غذایی ارتباط خواب و رژیم غذایی، به طور گسترده ای در مجله های سلامتی تبلیغ می شود و عنوان می کند که در صورتی که بیشتر بخوابید، بیشتر لاغر خواهید شد و این یک قضیه درست است، البته به طور تقریبی روش درست بیان این قضیه این است که صرف خوابیدن زیاد، باعث کاهش وزن شما نمی شود، بلکه در صورت کم خوابی، متابولیسم بدن شما نمی تواند به طور درستی عمل نموده و شما اضافه وزن پیدا خواهید کرد.   به طور متوسط، ما به حدود 7.5 ساعت خواب مفید در شب نیاز داریم.  اگر شما این مقدار خواب در شب داشته باشید، نیم ساعت خواب بیشتر به این معنی نخواهد بود که شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد. ولی اگر شما هر شب 5 ساعت می خوابید و تصمیم بگیرید که ساعت خواب خود را به 7.5 ساعت برسانید، این تغییر می تواند باعث کاهش وزن شما بشود.   اینکه دقیقاً کمبود خواب به چه صورت می تواند بر کاهش وزن ما تأثیر داشته باشد، با هورمون های شبانه ما بستگی دارد: دو هورمونی که نقش کلیدی در این امر بازی می کنند، گرلین و لپتین هستند. گرلین، هورمون محرکی است که به شما اعلام می کند که باید غذا بخورید و زمانی که کمبود خواب داشته باشید، گرلین بیشتری در سیستم شما وجود خواهد داشت. لپتین، هورمونی است که با شما می گوید چه زمانی دست از خوردن بکشید و زمانی که کمبود خواب دارید، لپتین کمتری خواهید داشت.   گرلین بیشتر+ لپتین کمتر = افزایش وزن به همین دلیل، در صورت کم خوابی شما بیشتر غذا خواهید خورد و متابولیسم بدن شما آرام تر کار می کند.           برچسب ها: وزن, کاهش سریع وزن, کاهش وزن, کاهش وزن سریع