مطالب مرتبط:

برنامه معاونت فرهنگی وزارت بهداشت برای ایجاد 150 خوابگاه

معاون فرهنگی ودانشجویی وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: در تلاش هستیم ۱۵۰ خوابگاه ۴۰۰ نفره در مجموع با ظرفیت ۶۰ هزار نفر، احداث کنیم که البته برای این کار به طور میانگین باید برای هر منطقه، ۱۵ مناقصه انجام دهیم که اگر این مهم ...

راهیان نور تکلیفی است که در مقابل شهدا ادا می شود

راهیان نور تکلیفی است که در مقابل شهدا ادا می شود

مسئول نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه کردستان با اشاره به اینکه راهیان نور تکلیفی است که در مقابل شهدا ادا می‌شود، گفت: نگاهی که به راهیان نور می‌شود توجه و بازنگری به خویشت ...

جانشین روبن مشخص شد! ؛ لئون بِیلی نسخه جامائیکایی آرین روبن

لئون بیلی باتلر یک بازیکن فوتبال اهل جامائیکا است که در پست وینگر برای بایر ۰۴ لورکوزن در بوندس لیگا بازی می کند.بیلی بهترین بازیکن جوان فوتبال بلژیک در فصل ۱۶–۲۰۱۵ شد. در این ویدئو شباهت لئون بیلی ستاره جوان لورکوزن با روبن افسانه ای را مشاهده می کنی ...

اعلام اسامی پزشکانی که مسافر پرواز "یاسوج" بودند

سخنگوی وزارت بهداشت، اسامی پزشکانی که مسافر پرواز تهران - یاسوج بود را اعلام کرد. به گزارش ایسنا، دکتر ایرج حریرچی در نشست خبری هفتگی خود گفت: در هواپیمای تهران _ یاس ...

وجود مه غلیظ و کاهش دید رانندگان در محورهای خراسان شمالی

وجود مه غلیظ و کاهش دید رانندگان در محورهای خراسان شمالی

رئیس پلیس راه خراسان‌شمالی گفت: هم اکنون مه غلیظی گردنه های استان را فرا گرفته است. سرهنگ علیرضا حسین زاده در گفت وگو با خبرنگار ...

آیا این کودک قربانی خطای پزشکی شده است؟

«خانواده علیرضا و وکیلشان اعتقاد دارند این کودک شش‌ ساله به‌ دلیل کم‌توجهی پزشکان با رنج زیادی از دنیا رفت، به‌ همین‌ دلیل این خانواده علیه تیم پزشکی شکایتی تنظیم کرده‌اند تا به گفته آنها جلوی رنج علیرضاهای دیگر را بگیرند.» ...

ضرورت ایجاد سیستم های یکپارچه برای بین المللی سازی آموزش عالی

وزیر علوم بر ضرورت ایجاد سیستم های یکپارچه برای مدیریت و پیشبرد برنامه‌های بین المللی سازی آموزش عالی تاکید کرد و گفت: مجریان طرح‌های مشترک علمی باید با ایجاد کارگروه های ویژه، نظارت دانشگاه‌ها را بر انجام برنامه‌ها ...

رونمایی از پیراهن پرسپولیس و استقلال برابر حریفان آسیایی

رونمایی از پیراهن پرسپولیس و استقلال برابر حریفان آسیایی

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، دو تیم پرسپولیس و استقلال فردا سه‌شنبه در هفته دوم لیگ قهرمانان آسیا برابر هم به میدان خواهند رفت. سرخ پوشان بعد از برتری راحت برابر نسف قارشی در هفته نخست، در حالی برابر السد در قطر به میدان می روند که می توان این دیدار را سخت تری ...

پرواز نقدینگی از بازار سرمایه به سمت بازار پول

نوسانات نرخ ارز این روزها در بازارهای مختلف از جمله بورس سایه افکنده و باعث شده حجمی از نقدینگی سرگردان به سمت بازارهای ارز حرکت کند، علاوه بر این انتشار گواهی سپرده ریالی مبتنی بر ارز نیز سبب انتقال مقداری از نقدینگی از با ...

برگزاری اردوی مشترک ۱۰ روزه تکواندوکاران نوجوان با قزاق ها

تیم های ملی نوجوانان ایران برای آماده سازی بهتر خود اردوی مشترک ۱۰ روزه ای را با تکواندوکاران قزاقستان برگزار می‌کنند.به گزارش ایسنا، با درخواست فدراسیون تکواندو قزاقستان، اردوی مشترک ۱۰ روزه ...

تاریخچه بازی های استقلال و الهلال

تاریخچه بازی های استقلال و الهلال

مصاف تیم‌های استقلال و الهلال عربستان همیشه دیدنی بوده است. به گزارش تسنیم، استقلال فردا (سه‌شنبه) در دومین بازی مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا در گروه D در ورزشگاه السیب عمان میزبان الهلال عربستان خواهد بود. در سال‌های اخیر تقابل زیادی را بین نمایندگا ...

تردد در تمام محورهای اصلی لرستان برقرار است

مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده‌ای لرستان گفت: تردد در تمام محورهای اصلی استان به صورت عادی و روان برقرار است.به گزارش ایسنا، عباس شرفی اظهار کرد: با توجه به تصاویر دوربین‌های نظارت تصویری مرکز و گزارشا ...

محرومیت تعلیقی و جریمه نقدی زرینی و حسینی

کمیته انضباطی فدراسیون والیبال حمزه زرینی و امیرحسینی از تیم شهرداری تبریز را به یک جلسه محرومیت تعلیقی و پنج میلیون تومان جریمه نقدی محکوم کرد.به گزارش ایسنا و به نقل از فدراسیون والیبال، دور برگشت مرحله نخست پلی‌آف ...

برتری شهرداری تبریز مقابل ماشین سازی

در پایان هفته بیست و چهارم لیگ دسته اول فوتبال، شهرداری تبریز با نتیجه ۲ بر یک ماشین‌سازی تبریز را شکست داد.به گزارش ایسنا، در آخرین بازی هفته بیست‌وچهارم لیگ دست یک فوتبال، دو تیم تبریزی ماشین سازی و شهرداری ب ...

موافقت AFC با درخواست باشگاه پرسپولیس

سانحه هوایی یاسوج و جان باختن ۶۶ مسافر این پرواز باعث شد تا مسوولان باشگاه پرسپولیس برای همدردی با خانواده جانباختگان از ای اف سی درخواست یک دقیقه سکوت پیش از شروع بازی و بستن بازوبند مشکی را داشته باشند. مساله ای که مورد موافقت نماینده ای اف سی قرار گرفت. ...

این ستاره بهترین تعویض قلعه نویی در بازی با لوکوموتیو بود

ذوب آهن در دومین دیدار خود در رقابت های لیگ قهرمانان آسیا با ۲ گل مرتضی تبریزی و سیدمحمد حسینی بر لوکوموتیو تاشکند غلبه کرد. مهدی رجب زاده کاپیتان کهنه کار این تیم که از دقیقه ۷۸ وارد زمین شد، نمایش قابل قبولی داشت و روی گل دوم تیمش نیز تاثیرگذار بود. رجب ...

آمار نامناسب استقلال مقابل الهلال ؛ کار برای آبی پوشان تهرانی، دشوار است

در یکی از حساس ترین دیدرهای هفته دوم مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا تیم استقلال تهران در عمان به مصاف الهلال عربستان خواهد رفت. استقلال در دومین گام از مسیر آسیایی خود به تیم قدرتمند الهلال رسیده است. هرچند استقلال با شفر در لیگ به ثبات نسبی و در جا ...

پرداخت عیدی معلمان حق التدریس تا پایان هفته

معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش ضمن اعلام خبر واریز حقوق حق التدریسان آزاد گفت: عیدی این گروه نیز تا پایان هفته واریز خواهد شد.علی الهیار ترکمن در گفت و گو با ایسنا، ضمن اعلام این مطلب اظه ...

ورزش در دوران بارداری, تمرینات عضلات

ورزش در دوران بارداری، تمرین عضلات کنید

بخش اول - زمانی که در دوران بارداری ورزش نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری ورزش. زمانی که در دوران بارداری در عمل نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری تمرین جمعه. راه رفتن بسیار سنگین و مدرن مطالعات بر روی زنان باردار نشان می دهد می‌دهد که ورزش سنگین در این دوران می‌تواند خطراتی بالقوه را به همراه داشته باشد.نباید ورزش کردن در دوران بارداری را فراموش کنید و ورزش کردن معقول در دوران بارداری هیچ آسیبی به جنین و مادر نمی‌رساند. در واقع، ورزش پر فایده بوده و تنها مهم این است که مقدار استاندارد و نرمال آن‌را در این دوران برای خود تعیین کنید. ورزش و تمرین عضلاتاین امر تا اندازه زیادی به شکل بدن و مقدار ورزش و فعالیت شما پس از بارداری بستگی دارد که البته، باز هم درباره شدت و نوع ورزش باید با پزشک و یا مامای خود مشورت کنید. فقط 20 تا 30 درصد افراد به طور منظم ورزش می‌کنند و اغلب زنان باردار پیش از بارداری خود ورزش منظم ندارند.با این حال، باز هم برای شروع دیر نیست. با ورزش کردن و تمرین‌های منظم عضلات رحم قوی می‌شود؛ در نتیجه، زنان در دوران بارداری کمتر به کمردرد، تورم قوزک و خستگی مبتلا می‌شوند و بدن آنها سریع‌تر به زمان پیش از بارداری باز می‌گردد. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و با متناسب کردن اندام، به ما احساس بهتری را می‌دهد. ورزش و وضعیت روحی مناسبورزش منظم موجب می‌شود که اعتماد به نفس زنان و وضعیت روحی آنان در این دوران بهبود یابد. ترکیب برخی از ورزش‌های هوازی؛ مانند پیاده‌روی و شنا و برخی از فعالیت‌های ورزشی فکری؛ مانند یوگا، همه آن چیزی است که زنان باردار به آن نیاز دارند. حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع، سه تا چهار بار در هفته کافی خواهد بود و اگر آن‌را به چهار تا پنج بار افزایش دهید، اضافه وزن شما را به حداقل می‌رساند.به زنان باردار سفارش می‌شود که در صورت خستگی ورزش را متوقف کنند چرا که ورزش شدید می‌تواند جریان خون را به جنین کاهش دهد و تنفس را برایش مشکل کند؛ بنابراین، هیچ‌گاه فراتر از آستانه تحمل خود ورزش نکنید. نیاز شما در هر روز ممکن است متفاوت باشد؛ بنابراین، به احساس و پیام بدنتان فکر کنید. اگر تعداد لگدزدن جنین پس از ورزش افزایش یافت، نگران نباشید، زیرا این افزایش واکنش طبیعی جنین به دریافت اکسیژن و گلوکز بیشتر به طور موقت است و جای نگرانی نیست، مگر اینکه همچنان پس از چند دقیقه ادامه داشته باشد. شنا و ورزش‌های ایروبیک افزون بر پیاده‌روی سریع، شنا و ورزش‌های ایروبیک در آب نیز بسیار مناسب است. نه تنها آب به شما حس سبکی می‌دهد بلکه مایعات اضافی بدن را کاهش داده و دم را به حداقل می‌رساند. ورزش‌های آبی احتمال آسیب‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد و مقاومت در برابر آب عضلات را تقویت می‌کند.یوگا نیز در دوران بارداری بسیار مفید است چرا که تنفس عمیق عضلات شکم را برای تنفس در طول زایمان آماده کرده و عضلات را قوی می‌کند. همه پزشکان سفارش می‌کنند که در زمان بارداری از انجام فعالیت‌های شدید ورزشی خودداری کنید و ورزش خود را به نوعی ورزش سبک‌تر تغییر دهید؛ برای مثال به جای دویدن، دوچرخه‌سواری و یا شنا کنید، به ویژه تازه کارها باید بسیار محتاط باشند. برای ورزش در بارداری حتما به نکات زیر توجه کنیدپیش از آغاز هر ورزشی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید، زیرا اگر مبتلا به برخی از وضعیت‌های پزشکی؛ همچون احتمال پارگی زودرس غشا و یا فشار خون ناشی از بارداری، زایمان زودرس، خونریزی مداوم در سه ماهه دوم و یا سوم و... باشید، باید از ورزش و انجام فعالیت‌های شدید بدنی خودداری کنید و ورزش برای این افراد ممنوع است.پیش، هنگام و پس از ورزش مقدار فراوانی آب بنوشید، به ویژه اگر آب و هوا بسیار گرم و یا مرطوب است. از شنای بیش از حد نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است به بی‌آبی مبتلا شوید. افزایش دمای بدن در اوایل بارداری می‌تواند نقص‌های جنینی را موجب شود و یا کاهش آب در اواخر حاملگی ممکن است زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. پیش از ورزش، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌های مفاصل و گرفتگی عضلانی پیشگیری شود...