مطالب مرتبط:

طرز تهیه پیتزا گوشت؛ اگر از سوسیس و کالباس متنفرید...

طرز تهیه یه پیتزا خوشمزه دیگه که با گوشت تهیه میشه رو براتون میذارم برای اون دسته که ترجیح میدن از کالباس و سوسیس داخل پیتزا استفاده نکنن. امیدوارم براتون مفید باشه و لذت ببرین. ...

ستاره روی لوگوی پرسپولیس قانونی شد

باشگاه پرسپولیس در روزهای پایانی سال 96 تقاضای رسمی خود برای قرار دادن تصویر ستاره روی لوگوی این باشگاه را عرضه و موفق به تصویب آن شد.

سرور جپارف : جو داربی ترسناک بود ؛ کی روش مربی کار بلدی است

به نقل از سایت چمپیونات، سرور جپارف ، هافبک با سابقه ازبکی از وقتی که به استقلال پیوسته، توانسته عملکرد خوبی داشته باشد. او در این فصل یکی از ستاره های تیم وینفرد شفر بود. بازیکنی که برای ۲۰ تیم بازی کرده است، در حال حاضر در لیگ فوتبال ایران و لیگ قهرم ...

تایید تجهیز گوشی شیائومی Mi 7 به اسکنر اثر انگشت زیر صفحه

ظاهرا گوشی شیائومی Mi 7 نیز به اسکنر اثر انگشت زیر صفحه مجهز خواهد بود. این موضوع مربوط به پرچمدار جدید شیائومی را مدیرعامل این کمپانی در شبکه اجتماعی ویبو به نوعی تایید کرده است. ...

قلعه نویی: کریمی یک مربی خوب خواهد شد

سرمربی ذوب آهن می گوید توانسته تیمش را بعد از شکست برابر الدوحیل به خوبی آماده بازی در لیگ برتر کند.

طرز تهیه چوروس، دونات اسپانیایی

چوروس نوعی شیرینی اسپانیایی است، که طرز تهیه آن را برایتان آورده ایم.

سومین مربی مدافع قهرمانی لیگ برتر؛/ برانکو پشت سر ژنرال ایستاد

سرمربی کروات تیم پرسپولیس توانست از عنوان قهرمانی خود در لیگ برتر دفاع کند.

تمجید ویژه پوگبا از توانایی های مربی گری کریک

پل پوگبا، ستاره منچستریونایتد به تمجید از مایکل کریک و تفکرات هجومی او، پس از پیروزی شب گذشته مقابل سیتی پرداخت.

مسابقه هم زمان تیم های انتهای جدول از هفته آینده

همشهری آنلاین: مسئول مسابقات سازمان لیگ فوتبال اعلام کرد: مسابقات تیم های انتهای جدول در هفته بیست و هشتم به صورت هم زمان ‏برگزار می شود.‏

توهین زشت ترامپ به رئیس جمهور سوریه

دونالد ترامپ با اشاره به حمله شیمیایی در دوما، ضمن توهین به رئیس جمهور سوریه مدعی شد روسیه و ایران بهای سنگینی را برای حمایت از بشار اسد خواهند پرداخت. ...

دختران بسکتبالیست را ازپای هواپیما درفرودگاه برگرداندند

بعد از رایزنی های مسوولان فدراسیون و وزارت ورزش، نفتی ها کوتاه آمدند و قرار شد تیم شب گذشته به اردن برود اما دوباره این اتفاق نیفتاد و آنها از فرودگاه برگشتند ...

دادوفریاد شفر در رختکن برسر چشمی تایید شد

شفر که نمی تواند بگوید قربان تان بروم، بد بازی کردید و نیمه دوم خوب بازی کنید! اگر شفر تند صحبت کرده، برای این بوده که تیم خوب بازی کند که نتیجه نیمه دوم را دیدیم، اما اینکه بد صحبت کند، مطرح نبوده است. ...

ماجراهای اوج، سانسور، ابراهیم تاتلیس و شبکه جم!!!

از همان روز که گفته شد در تولید سری پنجم سریال پایتخت موسسه ارزشی اوج به عنوان سرمایه گذار حضور خواهد داشت، خیلی ها انتظار می کشیدند ببینند سرانجام این همکاری چه خواهد شد و به کجا خواهد رسید. ...

ماجرای خوش و بش گرم پوگبا و گواردیولا چه بود؟

پوگبا و گواردیولا با یکدیگر پس از دربی منچستریونایتد خوش و بش گرمی داشتند.

مربی پیکان : ناامید نیستیم و کارمان را هم با قدرت ادامه می دهیم

حمید مطهری در خصوص مشکلات داوری دیدار صنعت نفت و پیکان و نظرات کارشناسی در این خصوص اظهار داشت: بعد از بازی با پرسپولیس که شکست خورده بودیم و در نشست خبری دیدار مقابل نفت تهران در صحبت هایی که داشتم از آقای صفایی، داور ...

نوازی: استقلال بدون شفر، بی مربی نمی ماند

 محمد نوازی بازیکن اسبق استقلال گفت: این قدر برای استقلال سوژه مربی نتراشید.

عادل فردوسی پور چرا باید به دادسرا احضار شود؟

آدمی که در تمام عمر مفیدش تا اینجا جز فعالیت فرهنگی و رسانه ای ، تدریس در دانشگاه و یا ترجمه و تالیف کتاب انجام نداده، حالا با ادعاهای واهی یک فرد فرصت طلب باید به دادگاه برود تا پیامی روشن به نسل آینده ای که دنبال الگو هستند، فرستاده شود؟ ...

سیمئونه: خسوس مربی هوشمند و بزرگی است

سرمربی اتلتیکومادرید یک رقابت دشوار را برای تیمش پیش بینی کرد.

ورزش پیلاتس و غیره. تمرینات پیلاتیز

ورزش پیلاتس، تمرینات پیلاتس

ورزش پیلاتس و غیره. تمرینات پیلاتیز موقعیت های ورزشی و تناسب اندامبخش تاریخچه و معرفی ورزش در این بخش از سایت خانه مگ مطالب در مورد پیلاتیز ورزش برای شما آماده کرده است. امیدوارم که این مورد توجه داشته باشید. پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع محلی است. علاقه مندان به خود را دارند. جنسیت و خشونت در ورزش نیست و همه در مورد سلامتاین ورزش است. این نوع از تمرینات. برای کاهش وزن و تناسب اندام است . پیلاتس (Pilates) و.... ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند. ورزش پیلاتس، تمرینات پیلاتس ورزش پیلاتس پیلاتس ﺳﯿﺴﺘﻢ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺳﺎل ١٩٢٠ ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﭘﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮔﺮدﯾﺪ اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزﺷﮫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪاﻣﮫﺎی ﺑﺪن دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪهای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد. 8 اصل اولیه پیلاتس • آراﻣش: ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﻮد را ﺧﺴﺘﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ.اﻟﺒﺘﻪ ﻣﻨﻈﻮر از آراﻣﺶ تنبلی ﻧﯿﺴﺖ • ﺗﻣرﮐز: ﻻزﻣﻪ ﮐﻨﺘﺮل اﻋﻤﺎﻟﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دھﯿﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ در ﻧﺤﻮه اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﺳﺖ. ﺗﻔﮑﺮ ھﻮﺷﻤﻨﺪاﻧﻪ در اﻧﺠﺎم درﺳﺖ ﺣﺮﮐﺎت ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺑﺴﯿﺎر ﺑﺰرﮔﯽ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. • ھﻣﺎھﻧﮕﯽ: ﺧﻮدآﮔﺎھﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ در ﻣﻮرد ﺑﺪن ﻣﻮﺟﺐ ھﻤﺎھﻨﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺑﮫﺘﺮی در اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ﺧﻮاھﺪ ﺑﻮد. ﺑﺎ ﺗﮑﺮار ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺣﺮﮐﺎت ﺷﻤﺎ از ظﺮاﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮﺧﻮردار ﺧﻮاھﻨﺪ ﺷﺪ. • ﺟﮭت دھﯽ ﻣﻧﺎﺳب: ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ درﺳﺖ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ھﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻮارد زﯾﺮ را در ذھﻦ ﺧﻮد ﻣﺮور ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ: 1. ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﺷﻤﺎل-ﺟﻨﻮب و ﺷﺮق-ﻏﺮب ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻧﯿﺮوھﺎ ﺑﺮ روی ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ اﺛﺮی ﻧﺪارﻧﺪ 2. ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات را ھﻤﯿﺸﻪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ در وﺿﻌﯿﺖ ﮐﺸﯿﺪه ﻗﺮار دھﯿﺪ 3. ﮔﺮدن را ﮐﺸﯿﺪه و آرام ﻗﺮار دھﯿﺪ 4. ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﭘﺎھﺎﯾﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. • ﺗﻧﻔس: ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ و ﮐﺎﻣﻞ را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ و در ﺷﺮوع ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ و در ﺣﯿﻦ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﯿﺰ ﻧﻔس را ﺑﯿﺮون دھﯿﺪ. • ﺣرﮐت: ﺣﺮﮐﺎت روان آرام و آھﺴﺘﻪ را از ﻣﺮﮐﺰ ﺑﻪ طﺮف ﺑﯿﺮون اﺟﺮا ﮐﻨﯿﺪ • ﻣرﮐز ﺳﺎزی: ﯾﮏ ﻣﺮﮐﺰ ﺛﻘﻞ ﻗﻮی در ﻣﯿﺎﻧﻪ ﺑﺪن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﻄﻮرﯾﮑﻪ ﻗﺒﻞ از ھﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﺎف ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﻮد. • وﺿﻊ و ﺣﺎﻟت انجام تمرین: ﺣﺮﮐﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ و ﺣﻮﺻﻠﻪ و ﻗﺪرت اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و از اﻧﺠﺎم آﻧﮫﺎ ﺑﺼﻮرت ﺷﺪﯾﺪ پرهز کنید.   پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ • ﺑﻄﻮر ﮐﻠﻲ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ ﺳﻨﻲ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ ﭘﺮورش اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ • ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ. ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ. • ھﻨﺮﻣﻨﺪان ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ورزﺷﻲ و ھﻨﺮﭘﯿﺸﮕﺎن و ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ داﻧﺎن و ﺑﺮای ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ داﺷﺘﻦ ﺣﺎﻟﺖ ظﺎھﺮی ﺧﻮب ﻣﮫﻢ اﺳﺖ. • ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ. • ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺎﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ. • ﺳﺎﻟﺨﻮردﮔﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ. • زﻧﺎن و ﻣﺮداﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ از ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ. • ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎزﻳﮫﺎی ﻧﺎﺷﻲ از آن ھﺴﺘﻨﺪ.   فواید پیلاتس: 1- اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر. 2-پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن 3-افزایش انعطاف پذیری بدن. 4-کاهش فشار عضلانی 5-کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی 6-اصلاح هماهنگ سازی . 7-دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات. مطالب مرتبط ورزش پیلاتس ورزش پیلاتس چگونه است ؟ با ورزش پیلاتس بیشتر آشنا شوید 6 باور اشتباه که در مورد پیلاتس وجود دارد تمرینات آب درمانی(2) ورزش پیلاتس، تمرینات پیلاتس گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین