مطالب مرتبط:

درمان شوره سر با روش های خانگی

شوره سر ممکنه نتیجه ی خشکی بیش از حد پوست سر باشه یا علتش بیماریهای پوستی مثل اگزما، پسوریازیس و یا اینکه رشد بیش از حد یک نوع قارچ مخمر به نام مالاسزیا باشه، خلاصه دلایل مختلفی میتونه داشته باشه. ...

چگونه مفاصل خود را سالم نگه داریم؟

چگونه مفاصل خود را همیشه سالم نگه داریم؟ استخوان درد و ورم مفاصل می تواند باعث سخت شدن انجام فعالیت های روزانه شوند. اگر دچار آرتریت و التهاب مفاصل شده اید باید به این بیماری بسیار اهمیت بدهید و ساده از کنار آن نگذرید و  باید زندگی خود را دچار تغییرات مث ...

انتصاب رئیس مرکز آموزش عالی لامرد

دکتر منصورغلامی، وزیر علوم، تحقیقات و فناوری با صدور حکمی، دکتر عبدالحسین حقانی را به سمت «رئیس مرکز آموزش عالی لامرد» منصوب کرد.

احتمال ابتلا به تب مالت بر اثر مصرف لبنیات سنتی/هشدار نسبت به شیوع بیماری در کلان شهرها

میزان نوشت: رئیس انجمن علوم و صنایع غذایی ایران گفت: استفاده از شیر های نجوشیده در تولید پنیر تبریزی و بستنی های کیلویی و قیفی دستگاهی، ویریوس تب مالت را به افراد منتقل کرده و منجر به شیوع بیماریدر شهر ها می شود. ...

دل درد در کودکان، مشکل از کجاست

اگر همه ازمایش ها نرمال است ممکن است بلع خلط سرماخوردگی باعث دل درد می شود.

کیست های کلیه را چگونه درمان کنیم؟

درد کلیه در کیست ممکن است اتفاق بیفتد؛ ولی معمولا کیست ها بدون علائم هستند و به صورت اتفاقی در سونوگرافی دیده می شوند.

نجفی: بیماری ام باعث استعفایم شد

شهردار تهران گفت: شورای شهر ۷ ماه پیش بهترین و مناسب ترین تصمیم را گرفت و تیمی را انتخاب کرد که دارای حداکثر تخصص و تجربه بود.

نکته بهداشتی: شناخت الکترولیت‌ها

همشهری آنلاین: الکترولیتâها مواد معدنی طبیعی هستند که بار الکتریکی دارند.

چنگ و دندان نشان دادن ترامپ برای اسد و هشدار پوتین

ترامپ از اتخاذ تصمیمات قاطع دولت آمریکا در خصوص سوریه خبر داد. پوتین نیز نسبت به هرگونه پیش داوری در خصوص حمله شیمیایی به دوما هشدار داد.

راههای درمان مسمومیت بارداری، چیست؟

در هفته سی ام مسمومیت بارداری و دفع پروتئین با فشار خون بالا موجب زایمان زودرس می شود؟

سیگاری "دست سوم" چه کسانی هستند؟

تحقیقات نشان می دهد که زندگی و کار در محل هایی که افراد سیگاری حضور دارند، حتی بدون قرار گرفن در معرض دود سیگار، سبب آسیب رساندن به افراد غیرسیگاری می شود. ...

جوش قرمز صورت نوزاد، راه درمان

من یه دختر دو ماهه دارم تقریبا بعد از یک ماه که به دنیا اوم صورتش جوشای قرمز رنگی در اورد و پوستش زبر شده و خشک کرم مرطوب کننده فیروز هم به پوستش میزنم فایده نداره. ...

درمان یبوست در زنان، راهش چیست؟

نیم ساعت قبل غذا و تا 2 ساعت بعد غذا به هیچ وجه مایعات مصرف نشود. این نکته را حتما حتما رعایت کنید.

عفونت ادراری در زنان، راه درمان قطعی

چند سالی هست که مکرر عفونت ادراری می گیرم، چطور میشه از این حالت جلوگیری کرد؟

درمان ویار بارداری، روش های طبیعی

اگر ویار دارید مصرف مایعات را فراموش نکنید؛ حتی اگر فکر می کنید با خوردن یک لیوان آب، حالت تهوع شما بیشتر می شود.

راهنمای کامل برای چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش ششم)و آخرین

راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش هفتم)وآخر

راهنمای کامل برای چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش ششم)و آخرین سایت بهداشتوزارت ورزش و سلامت صفحه اصلی MB: ورزش و کاهش وزنورزش های نیز مانند برنامه غذایی مناسب با توجه به اهداف خود.زمانی که چربی سوزی در بسیاری از موارد مردم در آن است.یا فراوان ساعت ها در باشگاه به تمرین بدون کوچکترین توجه به برنامه غذایی و یا تمام دقت و تمرکز در تغذیه به تمرینات خود اهمیت زیادی است. راهنمای کامل برای چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش ششم)و آخرین class="Uimg">میهن مگ: راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش هفتم)وآخر به گزارش میهن مگ: برای کاهش وزن شما زمان زیادی را لازم نمی باشد صرف ورزش کردن کنید.افزودن چندین جلسه هوازی ۲۰-۳۰ دقیقه ای خود به تنهایی کفایت می کند.این میزان تمرینات اضافی هوازی نه تنها باعث افزایش سرعت متابولیسم شما میشود بلکه باعث بهبود سلامت شما نیز میشود. ورزش کردن را ساده بگیرید.تا حالا چند دفعه برای شما پیش آمده است که به باشگاه بروید و بسیار فعال تمرین کنید ولی روز بعد که بیدار میشوید کاملا تهی از انگیزه هستید؟ تمرینات خود را آرام شروع کنید.هر روز مقداری بیشتر تمرین کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید.اگر که بدن شما توانایی بیشتر از ۲ دقیقه تمرینات هوازی را ندارد هیچ اشکالی ندارد.دفعه بعدی که به باشگاه رفتید سعی کنید این مقدار را کمی افزایش دهید.این گام های کوچک باعث میشود که فشار زیادی از لحاظ فیزیکی به شما وارد نشود و باعث میشود انگیزه شما حفظ شود. در همین سایت میتوانید چندین برنامه مناسب هوازی پیدا کنید و از آنها استفاده کنید. عضله سازی / تمرینات استقامتی اکثر افرادی که دنبال کاهش وزن هستند تنها به دنبال یک هدف هستند و آن هم این است که به بدنی جذاب و فوق العاده برسند.تمرینات عضله سازی نقشی بسیار مهم در چگونه به نظر رسیدن بدن ما بعد از چربی سوزی ایفا میکنند.هنگامی که شما برای افزایش قدرت خود تمرین کنید در واقع این پیام را به بدن خود میرسانید که به عضلات خود نیازمند هستید.سایت ادکوان.با انجام تمرینات استقامتی مناسب شما میتوانید بسیار راحت تر در دوران چربی سوزی عضلات خود را حفظ کنید.نتیجه آن نیز رسیدن به بدنی فوق العاده بعد از چربی سوزی می باشد. بسیاری از افراد وزن خود را کم میکنند اما از ظاهر خود بعد از چربی سوزی اصلا راضی نیستند.این افراد خود را در آینه می بینند و با وجود اینکه از وزن آنها کم شده است ولی همچنان دارای بدنی شل و افتاده هستند.در این حال نیز برخی افراد هستند که گمان میکنند باید چربی سوزی بیشتری انجام داد تا به بدن رویایی خود برسند.بدون تمرینات با وزنه تنها چیزی که این افراد به دست میاو رند تجزیه بیشتر عضلات می باشد و ظاهر آنها نیز بیش از پیش بدتر میشود. در دوران چربی سوزی به همان اندازه که به تمرینات هوازی اهمیت می دهید باید به تمرینات با وزنه خود نیز اهمیت دهید.۳-۴ جلسه تمرین کفایت می کند.نیازی به ۶-۷ روز تمرینات با وزنه نمی باشد.بیشتر از این مقدار انگیزه شما را برای چربی سوزی از بین خواهد برد.برای دریافت برنامه های مختلف عضله سازی میتوانید در همین سایت جستجو کنید و برنامه مناسب خود را بیابید. انواع ورزش ها و فعالیت ها و میزان سوزاندن کالری توسط آنها در یک ساعتمیزان کالری سوزانده شده در یک ساعت بستگی به شدت فعالیت و وزن دارد.بازه های داده شده در زیر برای افرادی با وزن ۱۳۰-۲۱۰ پوند بیان شده است.افراد سنگینتر از این میزان باید توقع سوزاندن چربی بیشتر توسط هر یک از این فعالیت ها را در یک ساعت داشته باشند. * پیاده روی با کوله پشتی —> ۴۱۰-۶۵۰ کالری در ساعت * تخته ایروبیک —> ۵۰۰-۸۰۰ کالری در ساعت * پیاده روی معمولی با شدت متوسط —> ۲۰۰-۳۱۰ کالری در ساعت * دوچرخه سواری با شدت متوسط —> ۴۷۰-۷۵۰ کالری در ساعت * شنا —> ۴۰۰-۷۵۰ کالری در ساعت * باغبانی —> ۲۴۰-۳۷۰ کالری در ساعت * گلف —> ۲۵۰-۴۰۰ کالری در ساعت * دویدن —> ۶۵۰-۱۰۰۰ کالری در ساعت * پله نوردی —> ۳۵۰-۷۰۰ کالری در ساعت مکمل های چربی سوزی در زیر نگاهی کوتاه به مکمل های رایج در زمینه چربی سوزی خواهیم داشت: ۱) چای سبز و کاهش وزن : * کاهش قطر کمر : تحقیقات نشان میدهد که کسانی که چای سبز بیشتری مصرف میکنند به میزان قابل توجهی از قطر کمر آنها در یک بازه زمانی ۲۴ هفته ای کم شده است. * چای سبز و کافئین : در طول یک دوره ۱۲ هفته ای طبق تحقیقات مشخص شد که افرادی که همزمان از چای سبز و کافئین استفاده کرده بودند به میزان قابل توجهی چربی سوزی کرده بودند. * کاهش وزن : ارزیابی های انجام شده روی یازده تحقیق نشان داد که مصرف چای سبز در طول یک دوره ۱۲ هفته ای باعث افزایش چربی سوزی به میزان ۱.۳۱ کیلو گرم شده است. ۲) ال کارنیتین و چربی سوزی * شکل بدن : در یک دوره ۳۰ روزه به میزان ۲ گرم به ۸۴ نفر ال کارنیتین داده شد که نتیجه آن بهبود وضعیت شکل بدنی بود. ۳) (CLA ) و چربی سوزی * کاهش چربی : در تحقیقاتی روی ۶۰ نفر به میزان ۳.۴ گرم (CLA ) روزانه به آنها داده شد و تاثیرات چربی سوزی آن مشاهده شد. * کاهش چربی : در تحقیقاتی به ۱۵۷ فرد دارای اضافه وزن اما سالم به میزان ۴.۵ گرم در یک سال (CLA ) داده شد که نتیجه آن کاهش سطح چربی بدن و افزایش حجم عضلانی بود. * کاهش وزن : در تحقیقاتی در یک بازه زمانی ۲ ساله به ۱۳۴ فرد دارای اضافه وزن ۳.۴ گرم (CLA ) داده شد که نتیجه آن کاهش چربی بدن آنها بود. ۴) پروتیین وی و چربی سوزی * افزایش دریافت پروتیین : در یک دوره ۲۳ هفته ای افراد دارای اضافه وزنی که به میزان ۱۲-۲۳% پروتیین وی بیشتری مصرف کرده بودند به میزان ۲.۸ کیلو گرم چربی سوزانده بودند. * زنان و چربی سوزی : در تحقیقاتی روی ۳۱ زن دارای اضافه وزن و مسن که دارای رژیم غذایی با کالری محدودی بودند به میزان ۵۰ گرم پروتیین وی روزانه به آنها داده شد که نتیجه آن بهبود کاهش وزن در آنها بود. ۵) (HMB ) و کاهش وزن * ورزشکاران و چربی سوزی : در تحقیقاتی روی ۸ ورزشکار که دارای رژیم غذایی با کالری محدود بودند روزانه به میزان ۳ گرم (HMB ) به آنها داده شد که نتیجه آن چربی سوزی بیشتر نسبت به دیگر ورزشکاران بود. منبع : مطالب مرتبط راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش چهارم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش سوم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش ششم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش پنجم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات (بخش دوم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش هفتم)وآخر گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین